Гигиена сна: правила для здоровой психики

   Сегодня в рамках программы «Активное долголетие» состоялось мероприятие«Гигиена сна: правила для здоровой психики».

   Психолог отделения социальной реабилитации граждан с ограниченными возможностями здоровья и пожилого возраста Ольга Царегородцева рассказала участникам группы здоровья о значении сна в жизни человека и его влиянии на физиологическое и психологическое состояние организма, а также правилах отдыха для пожилого человека.

   Хороший сон — важнейший аспект для полноценной работы организма. В пожилом возрасте для качественного сна особенно важно соблюдать рекомендации по распорядку дня и обустройству спального места. Также  один из внутренних помощников в нормализации сна — гормон мелатонин.

   Совет: не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Если погода не позволяет, то раздвиньте шторы, чтобы обеспечить достаточное количество дневного света. В ночное время, напротив, важно убедиться, чтобы в комнате достаточно темно,  утреннее солнце не разбудит человека.

  Частая смена деятельности — прогулка, чтение, зарядка, пение, разгадывание кроссвордов и так далее — позволят достаточно устать к вечеру и повысить шанс быстро и вовремя уснуть. Не только кофе, но также чай и сладкие напитки могут действовать возбуждающе на нервную систему, поэтому вечером лучше ограничиться водой.